Schema Superweekend 2018

FREDAG

Receptionen 11:00-21:00

15:00 Tap Power 3D träning 45min
Träningsvarvet - Åsa Björke

16:00 Zon 45min
Simon Nilsson

16:00 Stavgång 55min
Rörelseverkstaden - Torbjörn Svensk - Helena Hammarberg

16:00 Björktjära Fitness Gruppträning 90min
Lena Tjäder - Anders Hedin

17:00 Löpning 55min
Rörelseverkstaden - Torbjörn Svensk - Helena Hammarberg

17:00 Fakir Fitness 45min
Nassim al fakir

18:00 Back to the 80’s - Spinning 45min
Camilla Andersson - Mari Carlsson - Lotta Jernkrok

18:00 Fakir fitness 45min
Nassim al fakir

19:00 Rörelseträning 45min
Rörelseverkstaden - Helena Hammarberg - Torbjörn Svensk

20:00 Yoga 45min
Rörelseverkstaden - Helena Hammarberg

PASSBESKRIVNING FREDAG :

TAP POWER 360 kl 15:00
Plats : Karma Träningscenter
Tap power 360 är ett pass med "3D träning" för styrka, rörlighet och flexibilitet.
Passet är baserat på fundamentala rörelseschema som utförs på Procedos Plattform 9 ™ matta. Plattformens utformning ger användaren dels en uppfattning om i vilka positioner vi behöver vara starka i men även en kreativitet för din träning. Plattformen används idag både inom elitidrott och inom rehab.

STAV / SKIDGÅNG kl 16:00
Plats Karma Träningscenter
Samling inomhus pass utomhus
Obs medtag egna stavar.
Något som passar alla, både gammal och ung!
Såväl nybörjaren som den mest högpresterande kan delta.
Alla är med utifrån egna förutsättningar och passet kan därmed användas för såväl rehabilitering som för att höja en redan hög kapacitet.
Intervallträning, styrka och koordination i en härlig blandning. Medtag egna stavar.
55 min.

ZON kl 16:00
ZON är ett träningskoncept med 3 olika träningsfokus.
1) Kondition & Uthållighet
2) Plyometrisk & Spänst
3) Styrka & Kontroll.
Detta körs i olika ZONer där man delar upp salen i 3 olika delar och 3 olika grupper som samtidigt roterar i vilan.
45min.

BJÖRKTJÄRA FITNESS kl 16:00
Plats : Björktjära Fitness
Testa på Björktjära fitness gruppträning
Individuell träning i grupp.
Där vi använder oss av skivstänger, kettlebells, hantlar och våra kroppar. Vi tränar olympiska lyft dvs frivändningar & ryck , rörlighet, styrka och kondition. Vi lägger stort fokus på teknik och utförande.
90 min

FAKIR FITNESS 17:00 & 18:00
Fakir Fitness är ett koncept som bygger på Nassims egen glädje till träning och energifulla sätt att vara. Det handlar framför allt om utmanande cirkelträning. Han utmanar dig som är van att träna och entusiasmerar dig som är mer av en nybörjare. En klass med Nassim består av rörlighet, styrka och kondition i en varierande cirkel. Allt i en Crossfit-inspirerad anda.
Passet delas upp i två eller tre olika delar.
Inga förkunskaper behövs.
Kom, känn musiken pulsera, ta i och ha kul!
45min

LÖPNING FRÅN GRUNDEN kl 17:00
Plats : Karma Träningscenter, samling inomhus pass utomhus.
När vi startar löpningen igen innebär det för dom flesta att vi behöver en period av grundträning för att bygga upp oss på ett skonsamt sätt, för att senare kunna springa tuffare volymmässigt och fartmässigt. Vi går igenom de viktigaste ingredienserna för en hållbar och skadefri löpning samt ger förslag på ett effektivt löp-pass.
55 minuter

FAKIR FITNESS 18:00
Plats : Karma Träningscenter.
Fakir Fitness är ett koncept som bygger på Nassims egen glädje till träning och energifulla sätt att vara. Det handlar framför allt om utmanande cirkelträning. Han utmanar dig som är van att träna och entusiasmerar dig som är mer av en nybörjare. En klass med Nassim består av rörlighet, styrka och kondition i en varierande cirkel. Allt i en Crossfit-inspirerad anda.
Passet delas upp i två eller tre olika delar.
Inga förkunskaper behövs.
Kom, känn musiken pulsera, ta i och ha kul!
45min

DYNAMISK RÖRLIGHET kl 19:00
Plats : Karma Träningscenter
Vi ger dig en medvetenhet om hur din kropp rör sig/inte rör sig och tillsammans arbetar vi med att utveckla dina potentialer för rörelse.
Passar alla… ung som gammal, nybörjare eller vältränad.
45 minuter

YOGA kl 20:00
Plats : Karma Träningscenter.
En stillsam yoga där du praktiserar dynamiska rörelser blandat med mjuka flöden och ditt största fokus ligger på medvetenhet och ditt andetag.
Klassen avslutas med en djupavslappning. Kom och njut och andas!
60 min

Lördag ”LESMILLS SUPERSATURDAY ”

Reception 07:30 - 16:00

08:00 GRIT STRENGHT 30min
Moa Olsson

08:40 BODYBALANCE 30min
Elin Guttelvik - Åsa Björke

08:40 SPRINT 30 min
Lotta Jernkrok - Mari Carlsson

09:20 CXWORX 30min
Simon Nilsson - Åsa E Bergström

10:00 GRIT CARDIO 30min
Simon Nilsson - Moa Olsson

10:40 SH’BAM 45min
Annica Bottne Melander - Elin Guttelvik

10:40 RPM 45min
Annika Brodin

11:30-12:00 Lunch / Mingel

12:00 BODYATTACK 45 min
Simon Nilsson - Elin Guttelvik

12:00 Lesmills SPRINT 30min
Mari Carlsson - Lotta Jernkrok

12:55 Lesmills TONE 45min
Annica Bottne Melander

13:50 BODYCOMBAT 45min
Jörgen Bergström - Malin Wiklund

13:50 RPM 30min
Åsa E Bergström

14:45 BODYPUMP 45 min
Annika Brodin - Marie Westman - Jessica Westlin

(Med reservation för ändringar)

PASSBESKRIVNINGAR LÖRDAG :

LES MILLS GRIT™ 08:00
Plats : Karma Träningscenter.
Les Mills GRIT™ STRENGTH består av högintensiva intervaller med övningar
som gör dig starkare. Här använder du skivstång, viktplatta och steplåda för att öka
träningseffekten. Musik och rörelser ger dig effektiv träning som förbättrar din
syreupptagning, styrka och uthållighet. Prestera fortare på en högre nivå, med GRIT™ STRENGHT.
30min

BODYBALANCE™   08:40
Plats : Karma Träningscenter.
Bodybalance är en varsam blandning av yoga, tai chi och pilates som gör dig
stark, rörlig, centrerad och lugn. Med hjälp av fokusering, andning och en serie noga utvalda rörelsekombinationer tränar du funktionell styrka, balans och rörlighet
till härlig musik. Passar för dig som vill bli funktionellt starkare, förbättra din rörlighet
och bli lugn och harmonisk.
30min

CXWORX™  09:20
Plats : Karma Träningscenter.
CXWORX är snabb och effektiv träning från Lesmills för magen och
ryggmuskulaturen. Funktionell styrka som stärker de djupa magmusklerna och förbättrar balans och rörlighet. Utvecklar din kroppskontroll och din hållning. Rolig men tuff träning som utmanar din uthållighet och vilja.
30min

LESMILLS SPRINT™  08:40 samt 12:00
Plats : Karma Träningscenter.
SPRINT™ är inget vanligt cykelpass. Det är en tuff och rolig 30 min HIIT träning. Passen är uppbyggd på intervaller där målet är att arbeta på maximal ansträngningsnivå i varje
intervall, för att sedan vila och återhämta sig innan du återupprepar intervallen.
30min

RPM®  10:40 samt 13:50
Plats : Karma Träningscenter.
Klättra uppför backar, susa fram på raksträckor och sprinta på upplopp –
musikens variation och känsla gör det kul att träna kondition. RPM® är enkel, rolig och effektiv konditionsträning på cykel. Under 30- 45 minuter pumpar muskler, pedaler och musik dig till att utmana dig själv och dina egna gränser. Du anpassar själv motståndet så oavsett tidigare träningserfarenhet kan alla vara med !

LES MILLS GRIT™CARDIO 10:00
Plats : Karma Träningscenter.
GRIT CARDIO är ett högintensivt konditionspass som inget annat. Det är utformat för att bränna fett och snabbt förbättra din atletiska förmåga. I detta explosiva gruppträningspass använder du endast din egna kropp som vikt.
30min

BODYATTACK™   12:00
Plats : Karma Träningscenter
BODYATTACK innehåller atletiska enkla övningar som knälyft, svikthopp,
knäböj och armhävningar. Du kan förvänta dig high impact (hopp), en hög puls och snabba explosiva rörelser. BODYATTACK™ är enkelt och effektivt! Under tre roliga delar tränar du kondition, uthållighet och styrka.
45min

SH'BAM ™ 10:40
SH’BAM är en dansklass för alla som gillar att leka, svettas och skratta. Vi dansar till den senaste musiken blandat med remixade gamla godingar och tillsammans skapar vi ett dansparty som handlar om att släppa loss, om glädje, energi och att låta sin inre stjärna lysa!
45min

Les Mills TONE ™ 12:55
Lesmills TONE  är den nya, fräscha klassen för dig som vill utvecklas och
bli ditt bästa jag med hjälp av gruppträning. TONE är en komplett klass med en utmanade, inspirerande blandning av kondition, funktionell styrka och bålträning, till fantastisk musik! Vi jobbar med vår egen kropp, gummiband och viktplattor samt med mängder av alternativ vilket gör att klassen passar alla, oavsett träningserfarenhet/nivå.Vi fokuserar på träningsglädje, energi och att hitta ditt sätt att röra dig på, utifrån dina förutsättningar.
45min

BODYCOMBAT™  13:50
Les Mills BODYCOMBAT™ är en kampsports inspirerad klass med massor av kraft
och energi. Med tekniker från karate, taekwondo, capoeira, boxning och muay
thai utmanar du en fantasimotståndare. Samtidigt förbrukar du massor av energi, blir skickligare, starkare och får ett större självförtroende !
45min

BODYPUMP ™  14:45
Plats : Karma Träningscenter.
Här jobbar du med skivstång och viktplattor. Du tränar upp styrka och uthållighet i hela kroppen på ett enkelt, utmanande och framförallt roligt sätt. Transformera din kropp med den beprövade formeln: THE REP Effect™ som är ett genombrott i styrketräningen. Med fokus på låga viktbelastningar och höga repetitioner kommer du att bränna fett och kalorier, få styrka och snabbt producera tonade muskler.
45min