Schema Superweekend 2018

FREDAG

Receptionen 11:00-21:00

15:00 Tap Power 3D träning 45min
Träningsvarvet - Åsa Björke

16:00 Zon 45min
Simon Nilsson

16:00 Stavgång 55min
Rörelseverkstaden - Torbjörn Svensk - Helena Hammarberg

16:00 Björktjära Fitness Gruppträning 90min
Lena Tjäder - Anders Hedin

17:00 Löpning 55min
Rörelseverkstaden - Torbjörn Svensk - Helena Hammarberg

17:00 Fakir Fitness 45min
Nassim al fakir

18:00 Back to the 80’s - Spinning 45min
Camilla Andersson - Mari Carlsson - Lotta Jernkrok

18:00 Fakir fitness 45min
Nassim al fakir

19:00 Rörelseträning 45min
Rörelseverkstaden - Helena Hammarberg - Torbjörn Svensk

20:00 Yoga 45min
Rörelseverkstaden - Helena Hammarberg

PASSBESKRIVNING FREDAG :

TAP POWER 360 kl 15:00
Plats : Karma Träningscenter
Tap power 360 är ett pass med "3D träning" för styrka, rörlighet och flexibilitet.
Passet är baserat på fundamentala rörelseschema som utförs på Procedos Plattform 9 ™ matta. Plattformens utformning ger användaren dels en uppfattning om i vilka positioner vi behöver vara starka i men även en kreativitet för din träning. Plattformen används idag både inom elitidrott och inom rehab.

STAV / SKIDGÅNG kl 16:00
Plats Karma Träningscenter
Samling inomhus pass utomhus
Obs medtag egna stavar.
Något som passar alla, både gammal och ung!
Såväl nybörjaren som den mest högpresterande kan delta.
Alla är med utifrån egna förutsättningar och passet kan därmed användas för såväl rehabilitering som för att höja en redan hög kapacitet.
Intervallträning, styrka och koordination i en härlig blandning. Medtag egna stavar.
55 min.

ZON kl 16:00
ZON är ett träningskoncept med 3 olika träningsfokus.
1) Kondition & Uthållighet
2) Plyometrisk & Spänst
3) Styrka & Kontroll.
Detta körs i olika ZONer där man delar upp salen i 3 olika delar och 3 olika grupper som samtidigt roterar i vilan.
45min.

BJÖRKTJÄRA FITNESS kl 16:00
Plats : Björktjära Fitness
Testa på Björktjära fitness gruppträning
Individuell träning i grupp.
Där vi använder oss av skivstänger, kettlebells, hantlar och våra kroppar. Vi tränar olympiska lyft dvs frivändningar & ryck , rörlighet, styrka och kondition. Vi lägger stort fokus på teknik och utförande.
90 min

FAKIR FITNESS 17:00 & 18:00
Fakir Fitness är ett koncept som bygger på Nassims egen glädje till träning och energifulla sätt att vara. Det handlar framför allt om utmanande cirkelträning. Han utmanar dig som är van att träna och entusiasmerar dig som är mer av en nybörjare. En klass med Nassim består av rörlighet, styrka och kondition i en varierande cirkel. Allt i en Crossfit-inspirerad anda.
Passet delas upp i två eller tre olika delar.
Inga förkunskaper behövs.
Kom, känn musiken pulsera, ta i och ha kul!
45min

LÖPNING FRÅN GRUNDEN kl 17:00
Plats : Karma Träningscenter, samling inomhus pass utomhus.
När vi startar löpningen igen innebär det för dom flesta att vi behöver en period av grundträning för att bygga upp oss på ett skonsamt sätt, för att senare kunna springa tuffare volymmässigt och fartmässigt. Vi går igenom de viktigaste ingredienserna för en hållbar och skadefri löpning samt ger förslag på ett effektivt löp-pass.
55 minuter

FAKIR FITNESS 18:00
Plats : Karma Träningscenter.
Fakir Fitness är ett koncept som bygger på Nassims egen glädje till träning och energifulla sätt att vara. Det handlar framför allt om utmanande cirkelträning. Han utmanar dig som är van att träna och entusiasmerar dig som är mer av en nybörjare. En klass med Nassim består av rörlighet, styrka och kondition i en varierande cirkel. Allt i en Crossfit-inspirerad anda.
Passet delas upp i två eller tre olika delar.
Inga förkunskaper behövs.
Kom, känn musiken pulsera, ta i och ha kul!
45min

DYNAMISK RÖRLIGHET kl 19:00
Plats : Karma Träningscenter
Vi ger dig en medvetenhet om hur din kropp rör sig/inte rör sig och tillsammans arbetar vi med att utveckla dina potentialer för rörelse.
Passar alla… ung som gammal, nybörjare eller vältränad.
45 minuter

YOGA kl 20:00
Plats : Karma Träningscenter.
En stillsam yoga där du praktiserar dynamiska rörelser blandat med mjuka flöden och ditt största fokus ligger på medvetenhet och ditt andetag.
Klassen avslutas med en djupavslappning. Kom och njut och andas!
60 min

Lördag ”LESMILLS SUPERSATURDAY ”

Reception 07:30 - 16:00

08:00 GRIT STRENGHT 30min
Moa Olsson

08:40 BODYBALANCE 30min
Elin Guttelvik - Åsa Björke

08:40 SPRINT 30 min
Lotta Jernkrok - Mari Carlsson

09:20 CXWORX 30min
Simon Nilsson - Åsa E Bergström

10:00 GRIT CARDIO 30min
Simon Nilsson - Moa Olsson

10:40 SH’BAM 45min
Annica Bottne Melander - Elin Guttelvik

10:40 RPM 45min
Annika Brodin

11:30-12:00 Lunch / Mingel

12:00 BODYATTACK 45 min
Simon Nilsson - Elin Guttelvik

12:00 Lesmills SPRINT 30min
Mari Carlsson - Lotta Jernkrok

12:55 Lesmills TONE 45min
Annica Bottne Melander

13:50 BODYCOMBAT 45min
Jörgen Bergström - Malin Wiklund

13:50 RPM 30min
Åsa E Bergström

14:45 BODYPUMP 45 min
Annika Brodin - Marie Westman - Jessica Westlin

(Med reservation för ändringar)